Menopauza to naturalny, choć często wyzwalający etap w życiu kobiety. Zmiany hormonalne i fizjologiczne mogą być wyzwaniem, ale Ajurweda – starożytna nauka o zdrowiu i równowadze – oferuje narzędzia, które pomagają przejść przez ten czas z harmonią i wdziękiem. Oto kolejnych 6 z 12 praktycznych wskazówek, które mogą stać się Twoim przewodnikiem w tym wyjątkowym okresie.
7. Libido w nowej odsłonie, energia, która nie znika
Menopauza bywa czasem, gdy kobiety zastanawiają się nad zmianami w swoim życiu intymnym. Spadek spontanicznego libido może wywoływać niepokój, ale Ajurweda przypomina, że libido to energia twórcza i życiowa, która nie znika – jedynie wymaga innych bodźców i nowego podejścia.
Mamy dwa rodzaje libido
- Libido spontaniczne pojawia się naturalnie, bez dodatkowych bodźców. Może być osłabione w okresie menopauzy z powodu zmian hormonalnych.
- Libido responsywne aktywuje się pod wpływem czułości, emocji i odpowiedniego otoczenia. W tym okresie warto skupić się na budowaniu bliskości i wspieraniu tego rodzaju pożądania.
Menopauza to czas, gdy warto na nowo zdefiniować relację z partnerem:
- Rozmawiaj o potrzebach i oczekiwaniach, by budować więź opartą na zrozumieniu.
- Zadbaj o czas tylko dla siebie, w którym możecie się cieszyć bliskością bez presji.
Ajurweda podkreśla, że libido wiąże się z odżywieniem siódmej tkanki – tkanki rozrodczej (śukra dhatu). To ona odpowiada za energię życiową i seksualną. Aby ją wzmocnić:
- Wprowadź do diety naturalne afrodyzjaki, takie jak:
- Migdały i orzechy, które wzmacniają energię witalną.
- Szafran, uznawany w Ajurwedzie za jeden z najlepszych stymulantów.
- Imbir i ashwagandha, które wspierają równowagę hormonalną i siłę fizyczną.
- Daktyle i figi, odżywiające tkankę rozrodczą.
- Zadbaj o regenerację i równowagę, stosując ajurwedyjskie praktyki detoksykacji i odżywienia organizmu.
Libido w czasie menopauzy może stać się głębszym przeżyciem, łączącym energię seksualną z siłą życiową i twórczością. To czas na eksplorowanie nowych sposobów na bliskość i odnajdywanie swojej kobiecości na nowo.
8. Sensualność to zadbanie o zmysły
Każda kobieta zasługuje na czerpanie przyjemności z życia pełnymi garściami – menopauza to idealny czas, by skupić się na budowaniu harmonii z własnym ciałem poprzez pielęgnację zmysłów. To czas, by celebrować swoje zmysły i odkrywać nowe sposoby czerpania radości z życia. Według Ajurwedy, to w równowadze sześciu zmysłów – węchu, smaku, wzroku, dotyku, słuchu i intuicji – kryje się harmonia i wewnętrzna przyjemność.
1. Oddech – Twoje centrum spokoju
Świadomy oddech działa jak lekarstwo dla ciała i umysłu. Uspokaja, regeneruje i otwiera na chwilę przyjemności. Spróbuj technik takich jak pranajama, aby przywrócić równowagę.
2. Zapach – Twój intymny przewodnik
Aromaty naturalnych olejków jak róża, lawenda czy ylang-ylang stymulują emocje, przynoszą relaks i wzmacniają kobiecość. Wprowadź aromaterapię do codzienności poprzez dyfuzory, kąpiele lub masaże.
3. Dotyk – Twoje źródło witalności
Ciepły masaż olejowy (Abhyanga) nawilża skórę, poprawia krążenie i działa regenerująco. Delikatny dotyk w relacji buduje intymność, a samodzielna pielęgnacja ciała wzmacnia połączenie z własną kobiecością.
4. Wzrok – Obrazy, które karmią duszę
Otaczaj się pięknem – oglądaj sztukę, naturalne krajobrazy lub stwórz przestrzeń w domu, która Cię uspokaja. Harmonia kolorów i światła pomaga wyciszyć emocje.
5. Słuch – Muzyka życia
Wsłuchuj się w dźwięki, które poprawiają nastrój – od muzyki relaksacyjnej po śpiew ptaków. Dźwięki mają moc uspokajania umysłu i tworzenia atmosfery wyciszenia.
6. Smak – Przyjemność, która leczy
Odkrywaj smaki, które sprawiają Ci radość i wzmacniają organizm. Ajurweda proponuje zrównoważenie sześciu smaków (słodki, kwaśny, słony, gorzki, cierpki, ostry), aby nakarmić ciało i ducha.
Celebruj swoje sześć zmysłów
Pielęgnowanie zmysłów to klucz do odnalezienia radości i równowagi w menopauzie. Zwróć uwagę na detale, które dają Ci przyjemność, i pozwól, aby sensualność stała się Twoją codzienną praktyką.
9. Stres – hormon, który powoduje objawy menopauzy
Stres jest istotnym czynnikiem wpływającym na objawy menopauzy, a jego głównym sprawcą jest hormon zwany kortyzolem. Wysoki poziom kortyzolu może nasilać objawy menopauzy i powodować szereg problemów zdrowotnych.
Objawy, które może powodować wysoki poziom kortyzolu:
- Uderzenia gorąca: kortyzol może nasilać częstotliwość i intensywność uderzeń gorąca, co jest jednym z najbardziej uciążliwych objawów menopauzy.
- Problemy ze snem: wysoki poziom kortyzolu może zakłócać sen, prowadząc do trudności z zasypianiem i częstych przebudzeń w nocy.
- Zmęczenie: chronicznie podwyższony poziom kortyzolu może prowadzić do uczucia zmęczenia i wyczerpania, nawet po dłuższym odpoczynku.
- Zmiany nastroju: kortyzol wpływa na układ nerwowy, co może prowadzić do wahań nastroju, drażliwości, a nawet objawów depresji.
- Zaburzenia metabolizmu: kortyzol może wpływać na metabolizm, prowadząc do przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha.
- Osłabienie układu odpornościowego: długotrwały stres i wysoki poziom kortyzolu mogą osłabić układ odpornościowy, zwiększając podatność na infekcje.
- Problemy z pamięcią i koncentracją: kortyzol może wpływać na funkcje poznawcze, powodując problemy z pamięcią i trudności z koncentracją.
Taktyki łagodzące skutki stresu oparte na Ajurwedzie:
- Pranayama: techniki oddechowe, takie jak Nadi Shodhana (naprzemienne oddychanie), pomagają uspokoić umysł i obniżyć poziom kortyzolu.
- Medytacja: codzienna praktyka medytacji może pomóc w redukcji stresu i przywróceniu równowagi wewnętrznej.
- Zioła adaptogenne: ashwagandha i brahmi to zioła ajurwedyjskie, które wspierają organizm w walce ze stresem i pomagają zredukować poziom kortyzolu.
- Masaż Abhyanga: codzienny masaż ciepłym olejem sezamowym pomaga w relaksacji, poprawie krążenia i obniżeniu poziomu kortyzolu.
- Joga: regularne praktykowanie jogi, szczególnie asan relaksacyjnych, wspiera redukcję stresu i poprawę samopoczucia.
Ajurweda podkreśla znaczenie holistycznego podejścia do zdrowia, które obejmuje zarówno ciało, jak i umysł, aby skutecznie zarządzać stresem w okresie menopauzy.
10. Kobiecość w nowym świetle zadbaj o cykl i mięśnie dna miednicy
Ajurweda traktuje kobiecy cykl miesięczny jako istotny element zdrowia i równowagi. Cykle te są podzielone na trzy fazy, z których każda jest związana z jedną z trzech dosz: Vata, Pitta i Kapha. Zrozumienie tych faz oraz roli mięśni dna miednicy może pomóc w utrzymaniu zdrowia i czerpaniu przyjemności z życia.
- Faza Vata (Faza Przedmiesiączkowa)
Okres bezpośrednio przed menstruacją, zazwyczaj od dnia 20 do 28 cyklu. W fazie Vata kobiety mogą odczuwać wahania nastroju, bezsenność i suchość skóry. Ajurweda zaleca unikanie stresu, stosowanie olejowych masaży (Abhyanga) oraz spożywanie ciepłych, odżywczych potraw.
– Rola mięśni dna miednicy: Ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą pomóc w redukcji napięcia i stresu, co jest szczególnie ważne w tej fazie.
- Faza Pitta (Faza Miesiączkowa)
Czas menstruacji, zazwyczaj od 1 do 5 dnia cyklu. Faza Pitta może wiązać się z bólem, gorączkami i stanami zapalnymi. Ajurweda zaleca chłodzące zioła, takie jak neem i amla, a także unikanie pikantnych potraw.
– Rola mięśni dna miednicy: silne mięśnie dna miednicy mogą pomóc w łagodzeniu bólu menstruacyjnego i wspieraniu przepływu krwi.
- Faza Kapha (Faza Folikularna)
Okres po menstruacji do owulacji, zazwyczaj od 6 do 14 dnia cyklu. W fazie Kapha kobiety mogą odczuwać zwiększoną energię i stabilność. Ajurweda zaleca aktywność fizyczną, lekkie i odżywcze posiłki oraz unikanie tłustych potraw.
– Rola mięśni dna miednicy: wzmacnianie mięśni dna miednicy podczas tej fazy może przyczynić się do poprawy elastyczności i tonusu mięśni, co jest korzystne dla zdrowia i przyjemności.
Mięśnie dna miednicy odgrywają kluczową rolę w zdrowiu kobiety. Wspierają narządy wewnętrzne, pomagają w kontrolowaniu pęcherza i jelit, a także wpływają na jakość życia intymnego. Regularne ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą zapobiegać nietrzymaniu moczu, redukować ryzyko wypadania narządów rodnych oraz poprawiać doznania seksualne.
Ajurweda podkreśla holistyczne podejście do zdrowia, które obejmuje zarówno ciało, jak i umysł, co jest szczególnie ważne w kontekście kobiecego cyklu miesięcznego. Wprowadzenie ajurwedyjskich praktyk do codziennego życia może pomóc w utrzymaniu równowagi i zdrowia na każdym etapie cyklu.
11. Ciało jako świątynia o pielęgnacji kobiecości
Ciało kobiety jest nie tylko fizycznym naczyniem, ale również nośnikiem emocji, duchowości i tożsamości. W okresie menopauzy, gdy organizm przechodzi przez liczne zmiany, ajurwedyjskie i tantryczne rytuały mogą pomóc w pielęgnowaniu kobiecości oraz utrzymaniu równowagi hormonalnej. Poniżej znajdziesz opisy rytuałów i praktyk, które mają na celu wspieranie zdrowia i samopoczucia kobiet w tym wyjątkowym okresie życia.
Ajurwedyjskie rytuały pielęgnacji kobiecości
- Abhyanga – masaż ciała ciepłym olejem – codzienny masaż ciała ciepłym olejem sezamowym lub kokosowym pomaga w relaksacji, poprawie krążenia oraz nawilżeniu skóry. Abhyanga wspiera równowagę hormonalną, redukuje stres i poprawia jakość snu.
- Dinacharya – codzienne rytuały – poranne rytuały, takie jak oczyszczanie języka, płukanie ust olejem (gandusha) oraz ćwiczenia oddechowe (pranayama), wspierają zdrowie i samopoczucie. Dinacharya pomaga w utrzymaniu równowagi dosz, poprawia trawienie i wspiera ogólną równowagę organizmu.
- Zioła ajurwedyjskie – zioła, takie jak Shatavari, Ashwagandha i Brahmi, wspierają równowagę hormonalną i zdrowie reprodukcyjne kobiet. Regularne stosowanie ziół ajurwedyjskich może pomóc w łagodzeniu objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i wahania nastroju.
Tantryczne rytuały pielęgnacji kobiecości
- Tantryczna Medytacja – praktyka medytacji tantrycznej skupia się na oddechu i przepływie energii w ciele, wspierając duchowe i emocjonalne połączenie z sobą. Medytacja pomaga w redukcji stresu, poprawie koncentracji i wzmacnianiu wewnętrznej harmonii.
- Tantryczne Joga – ćwiczenia jogi tantrycznej, takie jak asany otwierające serce i biodra, wspierają elastyczność i przepływ energii w ciele. Joga tantryczna pomaga w uwalnianiu napięcia, poprawie postawy ciała i wspieraniu zdrowia hormonalnego.
- Rytuał Samomiłości – poświęcenie czasu na pielęgnację i akceptację siebie poprzez dotyk, afirmacje i wizualizacje. Rytuał samomiłości wzmacnia poczucie własnej wartości, redukuje stres i wspiera równowagę emocjonalną.
Ciało odgrywa kluczową rolę w procesie akceptacji siebie i przejścia przez różne etapy kobiecości. Menopauza jest naturalnym etapem życia, który nie powinien być postrzegany jako koniec, lecz jako nowy początek. Akceptacja zmian zachodzących w ciele, dbanie o jego zdrowie i pielęgnowanie go poprzez ajurwedyjskie i tantryczne rytuały może pomóc w osiągnięciu harmonii i spokoju.
Zrozumienie i docenienie ciała jako integralnej części naszej tożsamości pozwala na głębsze połączenie z sobą i odnalezienie wewnętrznej mocy, którą każda kobieta posiada. Pielęgnacja ciała i umysłu poprzez rytuały ajurwedyjskie i tantryczne może być kluczem do harmonijnego przejścia przez menopauzę i czerpania pełni życia.
12. Nowy etap kobiecości, nowa rola w społeczeństwie: znajdź swoją dharmę
Menopauza to moment przejścia, ale jednocześnie wyjątkowa szansa na odkrycie nowych pasji i celów życiowych. W Ajurwedzie pojęcie dharmy odnosi się do życiowego celu, który nadaje sens i spełnienie naszej egzystencji. Menopauza, będąca naturalnym etapem w życiu kobiety, może być doskonałym momentem na zastanowienie się nad tym, co naprawdę nas pasjonuje i co chcemy osiągnąć w nowym rozdziale naszego życia.
Dharma to nie tylko obowiązek, ale również misja, która wprowadza harmonię i radość do naszego życia. Odkrycie swojej dharmy może przynieść nową energię i poczucie spełnienia, co jest szczególnie ważne w okresie menopauzy, gdy nasza tożsamość i role mogą się zmieniać.
Menopauza to czas refleksji i redefiniowania siebie. Wiele kobiet odczuwa potrzebę zmiany i poszukiwania nowych ścieżek. To moment, w którym możemy zadać sobie pytania o nasze pragnienia, cele i wartości. Ajurweda zachęca do tego, aby wsłuchać się w swoje wewnętrzne potrzeby i odkryć, co naprawdę daje nam radość i satysfakcję.
Praktyki ajurwedyjskie wspierające odkrycie Dharmy
- Medytacja i mindfulness: Regularna praktyka medytacji pomaga w osiągnięciu wewnętrznego spokoju i klarowności umysłu, co jest kluczowe w procesie odkrywania swojej dharmy.
- Pisanie dziennika: Codzienne zapisywanie swoich myśli i emocji może pomóc w zrozumieniu swoich pragnień i odkrywaniu ukrytych pasji.
- Praca z mentorami: Szukanie wsparcia u osób, które przeszły podobne etapy życiowe, może dostarczyć inspiracji i wskazówek na temat odkrywania swojej dharmy.
- Łączność z naturą: Czas spędzany na świeżym powietrzu i blisko natury może pomóc w odnalezieniu wewnętrznego spokoju i inspiracji
- Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia, takie jak joga, mogą wspierać równowagę hormonalną i pomagać w zachowaniu zdrowia ciała i umysłu.
Menopauza to idealny czas na odkrycie nowych pasji i celów, które będą nas napędzać i przynosić radość. Może to być rozpoczęcie nowego hobby, zaangażowanie się w wolontariat, rozwijanie swoich umiejętności lub nawet zmiana kariery. Kluczem jest otwartość na nowe doświadczenia i odwaga, aby podążać za swoimi marzeniami.
Menopauza to nie koniec, ale nowy początek. Wykorzystaj ten czas, aby odkryć swoją dharmę i cieszyć się pełnią życia w nowym etapie. Ajurweda przypomina nam, że równowaga ciała, umysłu i ducha jest kluczem do szczęścia i spełnienia na każdym etapie życia.
Menopauza to czas transformacji i wewnętrznego rozwoju. Dzięki ajurwedyjskim praktykom możesz nie tylko złagodzić objawy, ale także odnaleźć nowe aspekty swojej kobiecości. Pamiętaj, że każda zmiana to okazja do odkrycia swojej mocy i piękna.
Zapisz się na newsleter żeby spędzić 12 miesięcy wpierając swoje zdrowie, kobiecość i sensualność
Od 7 stycznia rusza 14 dniowe wyzwanie dla kobiet w menopauzie