Z perspektywy Ajurwedy, menopauza jest postrzegana jako naturalny etap w życiu kobiety, związany z przejściem z dominacji energii Pitta (faza aktywnego życia) do Vata (faza refleksji i spokoju). W Ajurwedzie dieta odgrywa kluczową rolę w łagodzeniu objawów menopauzy, pomagając w równoważeniu dosz, które mogą być zaburzone w tym okresie.
Jak ajurweda postrzega objawy menopauzy?
1. Dominacja Vata
Objawy takie jak sucha skóra, uderzenia gorąca, lęk, bezsenność czy bóle stawów mogą wynikać z nadmiaru Vata.
2. Zaburzenia Pitta
Symptomy takie jak drażliwość, wahania nastroju, uderzenia gorąca i nadmierne pocenie są związane z nadmiarem Pitta.
3. Zaburzenia Kapha
Przyrost masy ciała, letarg i depresja są charakterystyczne dla nierównowagi Kapha.
Dieta ajurwedyjska łagodząca objawy menopauzy
Zasady ogólne
– Wybieraj pokarmy świeże, sezonowe i łatwostrawne.
– Ogranicz jedzenie zimnych, surowych i ciężkostrawnych potraw, które mogą zwiększać Vata.
– Postaw na pokarmy o właściwościach nawilżających, kojących i odżywczych.
Produkty wspierające równowagę dosz
1. Pokarmy łagodzące Vata
– Ciepłe i gotowane potrawy (zupy, duszone warzywa).
– Zdrowe tłuszcze, takie jak olej sezamowy i ghee
– Produkty bogate w błonnik: gotowane zboża (quinoa, owies) i nasiona (chia, siemię lniane).
– Przyprawy uspokajające Vata: imbir, kurkuma, cynamon.
2. Pokarmy równoważące Pitta
– Chłodzące produkty: ogórek, melony, kolendra.
– Unikanie ostrych przypraw, kofeiny i alkoholu.
– Włączenie produktów mlecznych, takich jak mleko migdałowe i lassi.
3. Pokarmy zmniejszające Kapha
– Lekkie zupy, warzywa na parze i przyprawy o działaniu stymulującym, takie jak pieprz cayenne czy czosnek.
– Unikanie ciężkich, tłustych i słodkich potraw.
– Zielone warzywa liściaste i zioła wspierające trawienie.
Super foods, zioła i przyprawy wspierające zdrowie w menopauzie
1. Ashwagandha
Adaptogen łagodzący stres i wspierający równowagę hormonalną.
2. Shatavari
Tradycyjnie stosowana dla zdrowia kobiet, łagodzi uderzenia gorąca i wspiera nawilżenie tkanek.
3. Kurkuma
Działa przeciwzapalnie i wspiera zdrowie stawów oraz układ hormonalny.
4. Siemię lniane
Bogate w fitoestrogeny, które mogą pomóc w równoważeniu poziomu estrogenów.
5. Sezam
Źródło zdrowych tłuszczów i fitoestrogenów.
6. Tulsi (bazylia azjatycka)
Wspiera odporność i działa uspokajająco na układ nerwowy.
Rytuały wspierające równowagę
– Poranne picie ciepłej wody z cytryną** wspomaga trawienie i usuwa toksyny (ama).
– Złote mleko (ciepłe mleko z kurkumą i przyprawami) na noc łagodzi bezsenność.
– Regularne jedzenie posiłków o stałych porach reguluje rytmy ciała.
Unikanie toksyn
Ajurweda podkreśla eliminację przetworzonej żywności, cukru, alkoholu i kofeiny, które mogą zaostrzać objawy menopauzy. Zamiast tego zaleca się spożywanie organicznych i pełnowartościowych produktów.
Zgodnie z Aajurwedą, menopauza to czas naturalnego przejścia, który wymaga dostosowania diety do zmieniających się potrzeb organizmu. Wybór odpowiednich pokarmów i włączenie tradycyjnych ziół może znacząco złagodzić objawy menopauzy, wspierając zdrowie fizyczne i emocjonalne. Dostosowanie planu żywieniowego do indywidualnych potrzeb i dominujących dosz jest kluczowe, dlatego warto skonsultować się
Zapraszam na konsultacje