Fitoestrogeny to grupa ponad 300 biologicznie aktywnych związków roślinnych, które mają zdolność do oddziaływania na różne procesy w organizmie. Dzięki swojemu podobieństwu do endogennego estrogenu (estradiolu), fitoestrogeny mogą wspierać równowagę hormonalną, co jest szczególnie istotne w okresie menopauzy.
Oto kilka źródeł fitoestrogenów oraz ich korzyści:
- Soja
Soja jest jednym z najbogatszych źródeł fitoestrogenów, szczególnie izoflawonów. Produkty sojowe takie jak tofu, miso i mleko sojowe wspierają redukcję uderzeń gorąca oraz nocnych potów. - Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe, w tym ciecierzyca, soczewica i fasola, są naturalnym źródłem fitoestrogenów i powinny być regularnie uwzględniane w diecie, aby łagodzić objawy menopauzy. - Siemię lniane
Siemię lniane jest doskonałym źródłem fitoestrogenów oraz błonnika, kwasów omega-3 i witamin z grupy B. Aby uzyskać najlepsze korzyści, warto je spożywać świeżo zmielone – jedna łyżeczka dziennie. - Tłuste ryby
Ryby takie jak łosoś, tuńczyk, śledź, sardynki i makrela zawierają kwasy omega-3, które wspierają nawilżenie organizmu, pomagają w przypadku suchości skóry i pochwy, oraz obniżają poziom cholesterolu we krwi. - Orzechy
Orzechy, w tym orzechy brazylijskie, są bogate w kwasy tłuszczowe, antyoksydanty, witaminę E i selen, które wspierają zdrowie hormonalne. - Pestki dyni i słonecznika
Pestki dyni i słonecznika zawierają cynk, który jest niezbędny dla utrzymania równowagi hormonalnej. - Woda
Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe na każdym etapie życia. Woda reguluje temperaturę ciała, łagodzi uderzenia gorąca i nocne poty, wspomaga dostarczanie składników odżywczych i eliminację zbędnych produktów przemiany materii. - Pełne ziarna
Produkty pełnoziarniste są istotne dla zdrowia jelit i serca. Zawierają błonnik, który pomaga w obniżaniu stężenia cholesterolu oraz kontrolowaniu poziomu estrogenu we krwi. - Warzywa kapustne i zielone
Brokuły, kabaczek, kalafior i brukselka wspierają funkcję wątroby, która jest kluczowa dla metabolizowania estrogenu w okresie menopauzy. Te warzywa są bogate w glukozynolany, które wspomagają detoksykację i prawidłowe funkcjonowanie wątroby.
Chcesz przywrócić równowagę hormonalną i pozbyć się objawów menopauzy? Zapisz się na konsultację