Zebrałam tę listę naturalnych środków zaradczych na objawy okołomenopauzalne/menopauzalne, które innym osobom okazały się pomocne. Jest tu wiele rzeczy do wypróbowania, które pomogą Ci płynnie i energicznie przejść przez menopauzę i osiągnąć równowagę hormonalną w dłuższej perspektywie.
Objawy fizyczne
Uderzenia gorąca i nocne poty
– Dieta unikaj kofeiny, alkoholu, cukru i przetworzonej żywności. Zwiększ spożycie produktów bogatych w fitoestrogeny, takich jak tofu, siemię lniane, nasiona konopi i ciecierzyca.
– Zioła: szałwia, wiesiołek, koniczyna czerwona, pluskwica groniasta, dong quai.
– Techniki relaksacyjne joga, terapia poznawczo-behawioralna.
– Produkty bogate w witaminę E:słodkie ziemniaki, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, migdały, awokado.
Problemy ze snem
– Zioła – korzeń kozłka lekarskiego, czarny cohosh, dziurawiec, męczennica.
– Techniki relaksacyjne :medytacja, oddychanie przeponą.
– Dieta: unikaj urządzeń elektronicznych przed snem, pij herbatę rumiankową.
Suchość pochwy i niskie libido
– Zioła – rokitnik, żeń-szeń, męczennica, dziurawiec.
– Naturalne środki nawilżające: oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej sezamowy.
– Regularna aktywność seksualna: stymulacja utrzymuje krążenie krwi w okolicy sromu.
Zdrowie emocjonalne
Wahania nastroju i lęk
– Dieta: unikaj kofeiny i alkoholu. Spożywaj witaminy B, C, D i E.
– Techniki relaksacyjne: joga, medytacja, ćwiczenia oddechowe.
– Zioła: olej z wiesiołka, dziki pochrzyn, kava kava, szałwia, miłorząb, głóg, rhodiola.
Problemy z pamięcią
– Zioła: miłorząb, głóg, brahmi, rozmaryn.
– Ćwiczenia umysłowe: regularne ćwiczenia mózgu, takie jak rozwiązywanie krzyżówek, czytanie.
Zdrowie seksualne
Dyskomfort podczas stosunku
– Naturalne środki nawilżające: oliwa z oliwek, olej kokosowy.
– Zioła: rokitnik, żeń-szeń, męczennica, dziurawiec.
– Regularna aktywność seksualna: stymulacja utrzymuje krążenie krwi w okolicach intymnych.
Spadek libido
– Zioła: żeń-szeń, męczennica, dziurawiec.
– Techniki relaksacyjne: medytacja, ćwiczenia oddechowe.
Nietrzymanie moczu
– Ćwiczenia mięśni dna miednicy: bardzo przydatne w leczeniu nietrzymania moczu.
Styl życia
Dieta i aktywność fizyczna
– Zrównoważona dieta: spożywaj umiarkowane porcje, unikaj napojów gazowanych i rafinowanych węglowodanów. Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi.
– Aktywność fizyczna: ćwicz co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Preferowane formy to pływanie, spacer, joga, bieganie.
– Ćwiczenia z obciążeniem: pomagają utrzymać metabolizm i zmniejszyć tempo spadku masy mięśniowej.
Techniki relaksacyjne
-Joga i medytacja: pomagają zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie.
– Ćwiczenia oddechowe: oddychanie przeponowe może pomóc uspokoić ciało i umysł.
Mam nadzieję, że ta lista kontrolna pomoże ci uporządkować menopauzę i pozwoli ci się rozwijać. Pamiętaj, że każda kobieta jest inna, więc to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Eksperymentuj z różnymi metodami i znajdź te, które są dla ciebie najskuteczniejsze.
*Uwaga: Niniejszy przewodnik nie zastępuje porady medycznej. W przypadku problemów zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem.*