Jesień, z jej krótszymi dniami i chłodniejszymi temperaturami, może być trudnym okresem dla wielu kobiet przechodzących przez menopauzę. Czy jest sposób, aby poradzić sobie z depresją i wahaniami nastrojów w tym czasie? Szczególnie w naturalny sposób.
Jesień może być wyzwaniem, szczególnie dla kobiet doświadczających menopauzy, gdy zmiany hormonalne dodatkowo wpływają na nastrój i samopoczucie. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z depresją i wahaniami nastrojów, które uwzględniają zarówno fizyczne, jak i mentalne aspekty menopauzy.
Na początek fizyczne aspekty menopauzy, czyli
- zadbanie o zbilansowaną dietę. Dieta odgrywa kluczową rolę w stabilizowaniu nastroju. Wprowadzenie do swojej diety produktów bogatych w magnez, witaminę B6 oraz szafran. Magnez jest znany z właściwości wspierających układ nerwowy i może pomóc w zmniejszeniu lęku. Witamina B6 wspomaga produkcję serotoniny, hormonu szczęścia, a szafran to naturalny antydepresant, może poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresji.
- wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia fizyczne są doskonałym sposobem na łagodzenie nastrojów depresyjnych. Regularne spacery, joga czy taniec pomagają w uwalnianiu endorfin, naturalnych hormonów szczęścia. A joga łączy fizyczne ćwiczenia z technikami oddechowymi i medytacyjnymi, co ułatwia osiąganie równowagi zarówno ciała, jak i umysłu.
- dołączenie do diety macy – korzenia, który znany jest ze swoich właściwości adaptogennych. Pomaga regulować hormony, co jest szczególnie ważne w okresie menopauzy, a także zwiększa poziom energii i poprawia nastrój. Można go dodać do koktajli, owsianek czy wypieków.
Następnie mentalne aspekty menopauzy i tutaj ważne jest
- praktykowanie medytacji i technik relaksacyjnych. Medytacja, ćwiczenia oddechowe oraz techniki relaksacyjne takie jak świadomy oddech mogą znacząco wpłynąć na zmniejszenie stresu i poprawę nastroju. Ajurweda zaleca praktykowanie medytacji rano i wieczorem, aby uspokoić umysł i wprowadzić równowagę w umyśle, która będzie prowadziła do równowagi ciała i to co ważne w menopauzie do równowagi hormonalnej.
- aromaterapia: zapachy mają bardzo duży wpływ na nasze emocje oraz na poprawę samopoczucia. Olejki eteryczne takie jak lawenda, ylang-ylang czy bergamotka mają właściwości relaksacyjne i mogą być używane w dyfuzorach, kąpielach czy masażach, aby złagodzić stres i poprawić nastrój.
- wsparcie społeczne. Proszenie o pomoc i wsparcie. Rozmowy z bliskimi, uczestnictwo w grupach wsparcia czy konsultacje z terapeutą mogą przynieść ulgę i poczucie zrozumienia. Ajurweda kładzie nacisk na znaczenie wspólnoty i wsparcia społecznego w zachowaniu zdrowia psychicznego.
A z ajurwedyjskich naturalnych metod wsparcia można wypróbować
- ashwagandhę najważniejszych z ziół w Ajurwedzie, znane ze swoich właściwości adaptogennych. Pomaga w redukcji stresu, poprawia nastrój i wspiera zdrowie hormonalne.
- złote mleko – ajurwedyjski napój z kurkumy, mleka (może być roślinne), imbiru i miodu pomaga w redukcji stanów zapalnych i wspiera układ nerwowy. Kurkuma zawiera kurkuminę, która ma właściwości antydepresyjne i przeciwlękowe.
- Dieta zgodna z doszą. Ajurweda zaleca spożywanie pokarmów zgodnych z doszą (Vata, Pitta, Kapha). Dla wielu kobiet w menopauzie, balansowanie Vaty może być kluczowe i wiąże się to z wprowadzeniem ciepłych, odżywczych potraw, regularnych posiłków oraz unikanie zimnych i surowych pokarmów.
Zastosowanie tych wskazówek będzie wspierało jesienią organizm kobiety w menopauzie.
Tu znajdziesz mego ebooka Menopauza i stany lekowe. Jak oddechem łagodzić lęk w menopauzie.