U każdej kobiety poziom poszczególnych hormonów to sprawa bardzo indywidualna. Każda ma swój indywidualny i idealny koktajl hormonalny, przy którym czuje się dobrze i jest w równowadze. Koktajl hormonalny dla każdej z nas jest inny, bo każda kobieta jest inna, co staje się mocno odczuwalne w okresie okołomenopauzalnym. 

Aby czuć się dobrze i zachować zdrowie, trzeba zadbać o odpowiedni poziom hormonów w indywidualnym koktajlu hormonalnym.

Menopauza to dobry moment do podjęcia działań zapobiegawczych, które mogą zapobiec zagrożeniom dla zdrowia związanym ze spadkiem poziomu hormonów. 

Istnieją trzy hormony płciowe, które mogą spaść do niskiego poziomu lub utracić równowagę względem siebie w okresie menopauzy:

• Estrogen
• Progesteron
• Androgeny (takie jak testosteron)

Jeżeli kobieta jest  świadoma zmian zachodzących w poziomie hormonów w okresie menopauzy, to może skutecznie uniknąć lub zniwelować objawy menopauzy takie jak uderzenia gorąca, uczucie lęku, przyrost masy ciała, zaburzenia snu i wielu innych. 

Wszystkie objawy są spowodowane spadkiem hormonów estrogenu, progesteronu i testosteronu i jest to proces naturalny w miarę zbliżania się do menopauzy. 

Możemy zadbać o swój koktajl hormonalny, aby zmniejszyć objawy i poprawić przebieg menopauzy.

Podczas menopauzy u kobiet zaczyna spadać produkcja nie tylko hormonów z grupy estrogenowej i progesteronowej, ale również hormonów produkowanych w nadnerczach, takich jak DHEA i kortyzol.

DHEA

DHEA jest prekursorem innych hormonów płciowych, w tym estrogenów i testosteronu. W okresie menopauzy poziom DHEA zaczyna spadać, co może prowadzić do obniżonej energii, zmniejszonego libido i ogólnego uczucia zmęczenia. DHEA jest również związana z funkcjami poznawczymi, a jej niedobór może wpływać na nastrój i funkcje mózgu.

Kortyzol

Kortyzol jest znany jako hormon stresu i jest produkowany w odpowiedzi na stres. Pełni on także kluczową rolę w regulacji metabolizmu, układu odpornościowego oraz poziomu glukozy we krwi. W okresie menopauzy, kiedy organizm doświadcza zmian hormonalnych, poziom kortyzolu może być niestabilny. Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do zwiększonego ryzyka otyłości brzusznej, insulinooporności, problemów ze snem, a także pogorszenia nastroju i zwiększonej podatności na stres.

Ponieważ nadnercza przejmują część funkcji jajników w produkcji hormonów, ich zdrowie staje się kluczowe dla łagodzenia objawów menopauzy. Wspieranie nadnerczy poprzez zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, techniki redukcji stresu (takie jak medytacja, joga i głębokie oddychanie) oraz odpowiednią ilość snu może pomóc w zminimalizowaniu negatywnych skutków spadku produkcji DHEA i kortyzolu.

Na początku poziom estrogenu często pozostaje relatywnie stabilny lub nawet wzrasta i nie  spada wcześniej niż rok przed ostatnią miesiączką. Do menopauzy głównym estrogenem produkowanym przez ciało kobiety jest estradiol. Jednakże podczas perimenopauzy wzrasta produkcja innego rodzaju estrogenu – estronu, który jest wytwarzany w jajnikach i tkance tłuszczowej.

Poziom testosteronu zwykle nie spada znacząco. Po menopauzie jajniki niektórych kobiet wytwarzają więcej testosteronu niż przed menopauzą.

Jednak z drugiej strony zaczyna spadać poziom progesteronu, często na długo przed pojawieniem się zmian w poziomie estrogenu lub testosteronu. 

Ponieważ jest to zazwyczaj powolny spadek hormonów, to kobiety, często nie zdają sobie sprawy, że ich wyczerpanie, bóle kości, przyrost masy ciała, mgła mózgowa i bolesne stosunki oraz inne objawy są spowodowane niskim poziomem estrogenów, progesteronu  i  testosteronu. 

Żeby ciało  kobiety mogło produkować odpowiednie stężenie hormonów,  które  zapewniają zdrowie i dobre samopoczucie przed wejściem w okres menopauzy, należy zadbać o  zdrowie fizycznie, emocjonalnie, duchowe, a także o komfortową sytuację życiową. 

Estrogen

Hormon estrogen u kobiet pełni ważną rolę w zarządzaniu układem rozrodczym, ale także chroni kości, poprawia zdrowie serca, dba o nawilżenie pochwy i pomaga skórze unikać siniaków 

Wraz z wiekiem produkcja estrogenu naturalnie spada, co wiąże się ze spadkiem poziomu estrogenów i pojawianiem się objawów menopauzy. 

Objawy niedoboru estrogenu 

•  uderzenia gorąca
•  nocne poty
•  suchość pochwy
•  wahania nastroju –  drażliwość i depresja
•  mentalne splątanie
•  bóle głowy, migreny
•  infekcje pochwy i/lub pęcherza moczowego
•  nietrzymanie moczu, nawracające infekcje dróg moczowych
•  zmniejszona pobudliwość seksualna

 Objawy nadmiaru estrogenu

•  obustronne, pulsujące bóle głowy
•  nawracające infekcje drożdżakowe pochwy
•  obrzęk i wrażliwość piersi
•  depresja
•  nudności, wymioty
•  wzdęcia
•  skurcze mięśni nóg
•  zabarwiona na żółto skóra
•  nadmierne krwawienie z pochwy

Progesteron

U kobiet po trzydziestym roku życia produkcja progesteronu zaczyna spadać i zaczyna się okres okołomenopauzalny. Po osiągnięciu menopauzy poziom progesteronu może być tak niski, jak u mężczyzn.  

Progesteron działa jak “naturalny lek przeciwdepresyjny”, może poprawić nastrój i złagodzić niepokój. W rzeczywistości stymuluje ośrodek dobrego samopoczucia w mózgu. W momencie spadku poziomu progesteronu, lęk może stać się głównym objawem menopauzy.

Chociaż istnieje wiele przyczyn niepokoju – dzieci, praca lub inne wydarzenia w życiu kobiety, to niedobór progesteronu prowadzi do obniżenia nastroju, mgły mózgowej lub nawet depresji w okresie menopauzy. Naukowcy wykazali, że progesteron wydaje się być najsilniejszym hormonem przeciwlękowym u kobiet.

Progesteron pomaga również w problemach ze snem, często związanych z menopauzą. 

Objawy niedoboru progesteronu

•  przedmiesiączkowe migreny
•  objawy podobne do PMS
•  niepokój i nerwowość
•  nieregularne lub ciężkie miesiączki

 Objawy nadmiaru progesteronu

•  senność
•  ospałość
•  depresja

 Testosteron

U kobiet poziom testosteronu osiąga swój szczyt po dwudziestym roku życia, a następnie zaczyna spadać. Tak naprawdę dzieje się to już na wiele lat przed menopauzą. W okresie menopauzy jego poziom u większości kobiet jest o połowę niższy od maksymalnego.

Objawy niedoboru testosteronu

•  zaburzenia funkcjonowania seksualnego
•  spadek energii życiowej
•  obniżenie poczucia dobrostanu
•  przerzedzenie owłosienia łonowego

 Objawy nadmiaru testosteronu

• zaburzenia nastroju
•  trądzik — twarzy i głowa
•  zwiększenie owłosienia twarzy
•  niższy głos 

Więcej o zmianach menopauzie oraz terapiach hormonalnych i naturalnych metodach znajdziesz w ebooku Masz wybór: terapie hormonalne i naturalne metody wsparcia