Menopauza dotyczy każdej kobiety i nie możemy z niej zrezygnować. Jednak często nie mamy wystarczającej wiedzy na temat menopauzy, żeby móc się do niej przygotować i przejść ją w sposób łagodny, ani o tym, że terapia hormonalna nie jest jedyną możliwą ścieżką przy eliminowaniu dolegliwości menopauzy. Jaki zatem mamy wybór?
Mamy wiele informacji o menopauzie w mediach, ale często są one sprzeczne ze sobą i niekompletne albo oparte na stereotypach. Ani ogół społeczeństwa, ani same kobiety nie rozmawiają o menopauzie w sposób otwarty i pozwalający lepiej poznać i zrozumieć, czym ona jest. W ogólnym dyskursie brakuje także wyczerpujących danych zarówno o terapii hormonalnej, jak i o naturalnych metodach wspierania siebie w okresie okołomenopauzalnym. Kobietom często nie daje się możliwości świadomego podejmowania decyzji o wyborze metod, brakuje także holistycznych ekspertów wspierających kobiety w naturalnym przejściu przez okres okołomenopauzalny.
Chcesz mieć wybór? Potrzebujesz wiedzy
Kobiety powinny wiedzieć jednak, że istnieje możliwość wyboru terapii, którą mogą zastosować, żeby wesprzeć swoje samopoczucie w menopauzie i uniknąć lub zlikwidować jej objawy. Oprócz terapii hormonalnych istnieją również skuteczne metody naturalne, które pomagają w powrocie do równowagi hormonalnej. Bo przecież menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety. Może przynieść ze sobą zarówno wyzwania, jak i nowe możliwości. Jak zatem można przejść przez ten okres z większym komfortem i świadomością?
Zdarza się, że kobiety pytają: „Czy terapia hormonalna jest obowiązkowa w menopauzie?” To pytanie skłoniło mnie do napisania e-booka „Masz wybór: terapie hormonalne i naturalne metody wsparcia w menopauzie”. Chciałam pokazać, że istnieje wiele sposobów na wsparcie siebie w menopauzie i że każda kobieta może wybrać metodę, która najlepiej odpowiada jej potrzebom i preferencjom.
Dotyczy to kobiet na różnym etapie, tych które:
– Przygotowują się do menopauzy i chcą zadbać o swoje zdrowie jeszcze przed pojawieniem się pierwszych objawów.
– Zmagają się z łagodnymi objawami menopauzy i poszukują naturalnych metod, które mogą pomóc w ich zmniejszeniu.
– Doświadczają intensywnych objawów menopauzy i rozważają terapię hormonalną, ale pragną dowiedzieć się więcej o jej skutkach ubocznych oraz alternatywnych metodach wsparcia.
Poznaj swój koktajl hormonalny
Jednym z kluczowych tematów w okresie menopauzalnym jest poznanie funkcjonowania ciała kobiety i roli hormonów. Przez większość życia kobiety doświadczają wzrostów i spadków poziomu hormonów. Koktajl hormonalny zmienia się w ciągu życia, a gdy kobieta zbliża się do menopauzy, jajniki, które wytwarzają większość estrogenu, spowalniają swoje działanie.
Hormony działają w sposób niezwykły i inny niż pozostałe substancje w ciele. Są one wysyłane z komórki w jednej części organizmu i trafiają do odległej komórki w innej części organizmu, nie korzystając z żadnych połączeń, jakby były siecią bezprzewodową. Dzięki temu na przykład komórka mózgowa może wydzielić hormon, który wywoła reakcję w jajnikach.
Warto podkreślić, że w okresie menopauzy jajniki działają wolniej, ale nie przestają funkcjonować. Ciało kobiety jest w pełni wyposażone, by przez całe życie produkować wszystkie hormony, których potrzebuje. Nawet po menopauzie, kiedy funkcja jajników zmniejsza się, organizm kobiety nadal posiada mechanizmy do produkcji niezbędnych hormonów. Tkanka tłuszczowa, na przykład, może wytwarzać estrogen, co jest szczególnie istotne po menopauzie.
Organizm kobiety posiada również enzymy, które mogą przekształcać jeden hormon płciowy w inny. Androgeny produkowane przez nadnercza mogą być przekształcane w estrogeny przez enzym aromatazę. Ta zdolność adaptacyjna pozwala na utrzymanie równowagi hormonalnej, nawet gdy jajniki przestają produkować estrogen i progesteron w dotychczasowych ilościach.
Inne źródła produkcji hormonów płciowych w ciele kobiety to:
– Nadnercza, które produkują DHEA, mogące przekształcać się w estrogeny i testosteron.
– Tkanka tłuszczowa, która produkuje estrogeny.
– Skóra i inne tkanki, które mogą produkować i konwertować hormony płciowe, wspierając równowagę hormonalną.
Ciało kobiety jest zaprojektowane tak, aby adaptować się do zmieniających się poziomów hormonów w różnych etapach życia, w tym podczas menopauzy. Zdolność do produkcji hormonów poza jajnikami oraz do konwersji jednego hormonu w inny pozwala na naturalne wsparcie równowagi hormonalnej. Dlatego, przed podjęciem decyzji o terapii hormonalnej, warto uwzględnić te naturalne mechanizmy organizmu, które pomagają łagodzić objawy menopauzy i wspierać zdrowie kobiet w tym okresie życia.
Jednak to, czy produkcja hormonów okaże się wystarczająca, zależy od wielu czynników, takich jak styl życia i stan zdrowia. Stres, przepracowanie, niewłaściwa dieta, choroby, palenie tytoniu, spożywanie alkoholu czy emocjonalne zaangażowanie w relacje mogą znacząco wpłynąć na przebieg menopauzy i nasilenie jej objawów.
Nie bój się menopauzy — to jedna trzecia twojego życia!
Menopauza to etap w życiu każdej kobiety, stanowiący jedną trzecią jej życia. Wiąże się on z wieloma zmianami w organizmie, które mogą powodować różnorodne objawy zdrowotne, psychiczne i społeczne. Słowo „menopauza” często budzi negatywne emocje: „Nie chcę o tym mówić, nie chcę tego dotykać, nie chcę o tym myśleć”. Takie było kiedyś również moje podejście. Teraz, jednak kiedy sama weszłam w ten etap życia, widzę, jak ważne jest oswojenie się z tym tematem i jego akceptacja. Im wcześniej to zrobisz, tym lepiej skorzystasz z możliwości, jakie daje menopauza.
Menopauza może być czasem kryzysu i nierównowagi hormonalnej, powodującym dyskomfort czy nawet częściowe wykluczenie z codziennego funkcjonowania. Ale zawsze można to zmienić, powrócić do równowagi hormonalnej i dostrzec potencjał, jaki niesie ten etap życia. Kluczowe jest zrozumienie, że mamy wybór w zakresie wspierania naszego ciała i umysłu. Menopauza nie jest chorobą i nie wymaga leczenia w tradycyjnym sensie. Mamy wybór pomiędzy terapią hormonalną a naturalnymi metodami wsparcia, a nawet połączeniem obu tych podejść.
Nie każda kobieta potrzebuje terapii hormonalnej. Wiele badań naukowych sugeruje, że dieta, zioła i aktywność fizyczna mogą odgrywać kluczową rolę w łagodzeniu objawów menopauzy. Każda z nas jest inna, więc indywidualne podejście do leczenia jest niezwykle ważne. Menopauza dotyczy każdej kobiety, nie możemy jej uniknąć, ale możemy przygotować się na nią i przejść ją w sposób łagodny.
Kobiety rzadko traktują menopauzę jako zmianę wpływającą zarówno na ciało, jak i umysł oraz widzą w niej możliwość rozwoju, a jednocześnie wiedzą o różnorodnych metodach wsparcia. To, czego kobieta potrzebuje, to kompleksowe informacje, które pomogą zrozumieć, czym jest menopauza, jakie są jej objawy i jak może wspierać swój organizm w tym czasie, aby ten czas nie był wykluczeniem kobiety z życia.
„Masz wybór” to kompendium wiedzy, które pomoże ci podjąć świadome decyzje dotyczące zdrowia. Znajdziesz w nim informacje o terapiach hormonalnych – czym są, jakie mają skutki uboczne i jakie jest stanowisko Polskiego Towarzystwa Menopauzy i Andropauzy. Dowiesz się także o naturalnych metodach wsparcia, takich jak dieta, zioła, fitoestrogeny, suplementacja nasionami i inne sposoby na łagodzenie objawów menopauzy. Takie podejście oferuję w swojej praktyce, opierając się na wskazówkach jednego z najstarszych medycznych systemów znanych ludzkości – Ajurwedzie.
Ajurwedyjska dieta na objawy menopauzy
Na czym polegają naturalne metody regulacji hormonów? Przede wszystkim na diecie, do której możemy włączyć odpowiednio działające rośliny, zioła czy oleje. Fitoestrogeny to grupa po-nad 300 biologicznie aktywnych związków wstępujących w roślinach. W organizmie ludzkim pełnią wiele ról, wpływa-ją na liczne procesy o szerokim spektrum działania, największą ich zaletą jest jednak podobieństwo do endogennego estrogenu, estradiolu. Dieta w Ajurwedzie jest zawsze dobierana indywidualnie i polega na eliminowaniu produktów, które prowadzą do braku równowagi ciała i umysłu i dokładaniu tych, które tę równowagę wspierają.
Dlatego przy nocnych potach, uderzeniach gorąca, intensywnych krwawieniach i stanach zapalnych, które są oznakami nadmiernego ognia dobrze jest dodać do diety produkty wychładzające — owoce, surowe warzywa i herbatę miętową, a ograniczyć spożycie kofeiny, alkoholu i ostrej papryki. Dzięki temu można skutecznie zminimalizować ciepło wewnętrzne.
U kobiet, które mają tendencję do suchości, menopauza może powodować łamliwość kości, suchość pochwy i zaparcia. W tym przypadku dobrze jest uwzględnić w diecie ciepłe, wilgotne i pożywne posiłki tj. zupy warzywne, herbatę imbirową i żywność bogatą w białko, jednocześnie eliminując produkty wychładzające.
U kobiet, które mają tendencję do tycia, pojawia się przyrost masy ciała i letargu w okresie menopauzy. Dobrze jest wprowadzić do diety ciepłe, suche i lekkie pokarmy, takie jak pieczone, duszone warzywa, pieczone owoce, fasola i zielona herbata.
Powyższe przykłady pokazują, w jak prosty sposób możemy nauczyć się regulować swój organizm — prostymi i naturalnymi metodami bez skutków ubocznych. Pierwszym krokiem do dokonania najlepszych wyborów dla siebie, jest poznanie wszystkich możliwości — i do tego zachęcam.