Sen jest naszym sprzymierzeńcem w regeneracji organizmu w menopauzie. Wspiera nasze ciało w detoksykacji, czyli usunięciu nagromadzonych toksyn. Jednak czasami zdarza się, że trudniej jest nam zasnąć lub wybudzamy się w środku nocy. Przyczyną takiego stanu często bywa stres, bądź nadmierne pobudzanie przed snem, ale także uderzenia gorąca i nocne poty. W sytuacji bezsenności, długość i jakość snu jest niewystarczająca. Nie możemy odzyskać sił witalnych i rozpocząć kolejnego dnia z odpowiednimi zasobami energii. Czasami bezsenność jest jednorazowym zdarzeniem, a niekiedy trudności towarzyszą nam przez wiele wieczorów.

Co możemy z tym zrobić?

Jednym z prostszych sposobów na spokojny sen jest wieczorne wyciszenie się i wypicie herbatki ziołowej. Ziołami, które polecam na problemy z zaśnięciem są chmiel, lawenda, melisa, kurkuma, dziewanna, kozłek lekarski. Poniżej znajdziesz krótkie opisy ziół i przepisy na napoje pomagające w zasypianiu. Z każdego z opisanych ziół możesz również zrobić napar i wypić przed snem.

Chmiel

Zioło, które działa silnie uspokajająco, utrudnia przenoszenie bodźców do ośrodkowego układu nerwowego. Jest zbawienne dla osób, które mają problemy z zaśnięciem. Przyspiesza zasypianie i łagodzi lęki. Chmiel zmniejsza stres, który powoduje bezsenność oraz niepokój i napięciowe bóle głowy.

Przepis na mleko chmielowe

1,5 łyżki szyszek chmielu zalać szklanką mleka. Wolno podgrzewać aż do zagotowania. Pozostawić na 30 min. pod przykryciem. Dodać odrobinę miodu i wypić przed snem.

Według Ajurwedy chmiel jest ziołem o smaku ostrym i gorzkim, ma działanie wychładzające Zmniejsza Pitta i Kapha, a podnosi Vata.

Lawenda

Lawenda wpływa łagodząco na układ nerwowy, uspokaja, łagodzi nerwy, niweluje stres i napięcie nerwowe oraz dodatkowo ułatwia zasypianie.

Mleko migdałowe z lawendą

Mleko migdałowe, suszona lawenda, cynamon, gałka muszkatołowa, daktyle, ghee, miód; wszystko zagotować, odcedzić i po przestudzeniu dodać miód. pić przed snem.

Według Ajurwedy lawenda to zioło ostre w smaku, ma działanie wychładzające. Zmniejsza doszę Pitta i Kapha. Jest neutralne dla Vata.

Melisa

Melisa najczęściej stosowana jest jako środek uspokajający w stanach pobudzenia nerwowego, bezsenności oraz uczucia niepokoju.

Mieszanka na sen z melisą

Serdecznik pospolity, melisa, dziurawiec zwyczajny, szyszki chmielu, liść mięty pieprzowej wszystko w równych proporcjach wymieszać i zalać gorącą wodą. Zaparzać 15 min. Pić przed snem.

Według Ajurwedy melisa to zioło o smaku ostrym i słodkim, ma działanie wychładzające. Zmniejsza Kapha i Pitta, a jest neutralne dla Vata.

Kurkuma

Kurkuma ma wiele właściwości wspierających nasze zdrowie. Jest środkiem wspomagającym leczenie depresji. Korzystnie wpływa na osoby żyjące w warunkach stresogennych, które łatwo wpadają w złość. Kurkuma wpływa na reakcję na stres, przywraca równowagę emocjonalną. Przed snem polecane jest wypicie złotego mleka, którego głównym składnikiem jest właśnie kurkuma.

Złote mleko

1/2 łyżeczki kurkumy, odrobina imbiru, cynamonu, odrobina pieprzu czarnego, zalać gorącą wodą lub ciepłym mlekiem roślinnym. Pić ciepłe przed snem.

Według Ajurwedy kurkuma ma smak gorzki i ostry, działanie rozgrzewające. Zmniejsza doszę Kapha i Vata. Jest neutralne dla Pitta.

Rumianek

Rumianek redukuje stany napięcia nerwowego i odpręża układ nerwowy, uwalniając go od stresu. Posiada właściwości wyciszające i jest łagodnym środkiem uspokajającym. Pomaga w pozbyciu się lęków i gniewu lub agresji. W stanach lękowych, depresyjnych oraz w bezsenności napar z kwiatów rumianku można pić codziennie. Dla osób, które maja problem z zasypianiem zalecane są kąpiele w rumiankowe. Do kąpieli należy dodać napar lub olejek rumiankowy.

Mieszanka ziołowa z rumiankiem

  • Owoc róży 100g
  • Koszyczek rumianku 50g
  • Kwiat przelotu 50g
  • Ziele dziurawca 50g
  • Ziele cykorii podróżnika 50g
  • Korzeń arcydzięgla 50g
  • Kwiat wrzosu 50g
  • Liść marzanki 25g
  • Szyszki chmielowe 25g

łyżeczkę mieszanki zalać wrzątkiem i zaparzać przez 15 min. Napar pić ciepły przed snem.

Według Ajurwedy rumianek jest ziołem ostrym i gorzkim w smaku, ma działanie rozgrzewające. Zmniejsza doszę Pitta i Kapha. Jest neutralne dla Vata.

Dziewanna

Dziewanna jest ziołem o właściwościach uspokajających i dlatego można ją stosować w problemach z zasypianiem, odczuwaniem niepokoju oraz przy napięciowym bólu głowy.

Przepis na wywar z dziewanny

Ok. 30 gramów liści dziewanny gotujemy przez 10 min. w 0,4 litra mleka. Wypić przed snem

Według Ajurwedy dziewanna to zioło o smaku gorzkim, cierpkim, słodkim, a działanie jego jest wychładzające. Zmniejsza dosza Pitta i Kapha, a zwiększa Vata.

Kozłek lekarski

Jest to bardzo skuteczne zioło na zaburzenia nerwowe. Należy jednak uważać z ilością, gdyż w nadmiarze może powodować otępienie. Połączone z tatarakiem równoważy jego ciężkość.

Mieszanka ziołowa na sen

Zażywanie 1-2 łyżeczki sproszkowanego zioła kozłka lekarskiego i tataraku, rozpuszczonego w letniej wodzie skutecznie zwalcza bezsenność.

Według Ajurwedy smak tego zioła jest ostry, działanie rozgrzewające. Zmniejsza doszę Vata i Kapha, podnosi Pitta.

A.