Sen jest naszym sprzymierzeńcem w regeneracji organizmu po aktywnym dniu. Wspiera nasze ciało w detoksykacji, czyli usunięciu nagromadzonych toksyn. Jednak czasami zdarzają się wieczory kiedy trudniej jest nam zasnąć. Przyczyną takiego stanu często bywa stres, bądź nadmierne pobudzanie przed snem. W sytuacji bezsenności, długość i jakość snu jest niewystarczająca. Nie możemy odzyskać sił witalnych i rozpocząć kolejnego dnia z odpowiednimi zasobami energii. Czasami bezsenność jest jednorazowym zdarzeniem, a niekiedy trudności towarzyszą nam przez wiele wieczorów.
Co możemy z tym zrobić?
Jednym z prostszych sposobów na spokojny sen jest wieczorne wyciszenie się i wypicie herbatki ziołowej. Ziołami, które polecam na problemy z zaśnięciem są chmiel, lawenda, melisa, kurkuma, dziewanna, kozłek lekarski. Poniżej znajdziesz krótkie opisy ziół i przepisy na napoje pomagające w zasypianiu. Z każdego z opisanych ziół możesz również zrobić napar i wypić przed snem.
Chmiel
Zioło, które działa silnie uspokajająco, utrudnia przenoszenie bodźców do ośrodkowego układu nerwowego. Jest zbawienne dla osób, które mają problemy z zaśnięciem. Przyspiesza zasypianie i łagodzi lęki. Chmiel zmniejsza stres, który powoduje bezsenność oraz niepokój i napięciowe bóle głowy.
Przepis na mleko chmielowe
1,5 łyżki szyszek chmielu zalać szklanką mleka. Wolno podgrzewać aż do zagotowania. Pozostawić na 30 min. pod przykryciem. Dodać odrobinę miodu i wypić przed snem.
Według Ajurwedy chmiel jest ziołem o smaku ostrym i gorzkim, ma działanie wychładzające Zmniejsza Pitta i Kapha, a podnosi Vata.
Lawenda
Lawenda wpływa łagodząco na układ nerwowy, uspokaja, łagodzi nerwy, niweluje stres i napięcie nerwowe oraz dodatkowo ułatwia zasypianie.
Mleko migdałowe z lawendą
Mleko migdałowe, suszona lawenda, cynamon, gałka muszkatołowa, daktyle, ghee, miód; wszystko zagotować, odcedzić i po przestudzeniu dodać miód. pić przed snem.
Według Ajurwedy lawenda to zioło ostre w smaku, ma działanie wychładzające. Zmniejsza doszę Pitta i Kapha. Jest neutralne dla Vata.
Melisa
Melisa najczęściej stosowana jest jako środek uspokajający w stanach pobudzenia nerwowego, bezsenności oraz uczucia niepokoju.
Mieszanka na sen z melisą
Serdecznik pospolity, melisa, dziurawiec zwyczajny, szyszki chmielu, liść mięty pieprzowej wszystko w równych proporcjach wymieszać i zalać gorącą wodą. Zaparzać 15 min. Pić przed snem.
Według Ajurwedy melisa to zioło o smaku ostrym i słodkim, ma działanie wychładzające. Zmniejsza Kapha i Pitta, a jest neutralne dla Vata.
Kurkuma
Kurkuma ma wiele właściwości wspierających nasze zdrowie. Jest środkiem wspomagającym leczenie depresji. Korzystnie wpływa na osoby żyjące w warunkach stresogennych, które łatwo wpadają w złość. Kurkuma wpływa na reakcję na stres, przywraca równowagę emocjonalną. Przed snem polecane jest wypicie złotego mleka, którego głównym składnikiem jest właśnie kurkuma.
Złote mleko
1/2 łyżeczki kurkumy, odrobina imbiru, cynamonu, odrobina pieprzu czarnego, zalać gorącą wodą lub ciepłym mlekiem roślinnym. Pić ciepłe przed snem.
Według Ajurwedy kurkuma ma smak gorzki i ostry, działanie rozgrzewające. Zmniejsza doszę Kapha i Vata. Jest neutralne dla Pitta.
Rumianek
Rumianek redukuje stany napięcia nerwowego i odpręża układ nerwowy, uwalniając go od stresu. Posiada właściwości wyciszające i jest łagodnym środkiem uspokajającym. Pomaga w pozbyciu się lęków i gniewu lub agresji. W stanach lękowych, depresyjnych oraz w bezsenności napar z kwiatów rumianku można pić codziennie. Dla osób, które maja problem z zasypianiem zalecane są kąpiele w rumiankowe. Do kąpieli należy dodać napar lub olejek rumiankowy.
Mieszanka ziołowa z rumiankiem
- Owoc róży 100g
- Koszyczek rumianku 50g
- Kwiat przelotu 50g
- Ziele dziurawca 50g
- Ziele cykorii podróżnika 50g
- Korzeń arcydzięgla 50g
- Kwiat wrzosu 50g
- Liść marzanki 25g
- Szyszki chmielowe 25g
łyżeczkę mieszanki zalać wrzątkiem i zaparzać przez 15 min. Napar pić ciepły przed snem.
Według Ajurwedy rumianek jest ziołem ostrym i gorzkim w smaku, ma działanie rozgrzewające. Zmniejsza doszę Pitta i Kapha. Jest neutralne dla Vata.
Dziewanna
Dziewanna jest ziołem o właściwościach uspokajających i dlatego można ją stosować w problemach z zasypianiem, odczuwaniem niepokoju oraz przy napięciowym bólu głowy.
Przepis na wywar z dziewanny
Ok. 30 gramów liści dziewanny gotujemy przez 10 min. w 0,4 litra mleka. Wypić przed snem
Według Ajurwedy dziewanna to zioło o smaku gorzkim, cierpkim, słodkim, a działanie jego jest wychładzające. Zmniejsza dosza Pitta i Kapha, a zwiększa Vata.
Kozłek lekarski
Jest to bardzo skuteczne zioło na zaburzenia nerwowe. Należy jednak uważać z ilością, gdyż w nadmiarze może powodować otępienie. Połączone z tatarakiem równoważy jego ciężkość.
Mieszanka ziołowa na sen
Zażywanie 1-2 łyżeczki sproszkowanego zioła kozłka lekarskiego i tataraku, rozpuszczonego w letniej wodzie skutecznie zwalcza bezsenność.
Według Ajurwedy smak tego zioła jest ostry, działanie rozgrzewające. Zmniejsza doszę Vata i Kapha, podnosi Pitta.
A.